RUUMIINRAKENNE

Lihakset ovat äärimmäisiä sisäisiä lämmittimiä. Lihakset polttavat rasvoja ja sokereita vapauttaen lämpöä. Mitä enemmän lihaksia → mitä enemmän palamista → mitä enemmän lämpöä. Miehet ovat tässä suhteessa yleensä etulyöntiasemassa, sillä heillä on luonnostaan enemmän lihasmassaa kuin naisilla.

Entä rasvaprosenttisi? Rasva eristää ja siten vähentää kylmyyden todennäköisyyttä. Jossain määrin tämä on totta, ja ohut rasvakerros auttaa varmasti säilyttämään kehon lämmön. Rasva ei kuitenkaan kuumene, joten tärkeintä on edelleen lisätä lihasmassaa. Sitä paitsi lämpimiin käsiin ei tarvita ylimääräistä rasvaa, koska sitä ei ole sormissa.

LIIKKUMINEN

Kehosi on tehty liikkumaan. Nykyään istumme yhä useammin ja pidempään paikallamme laitteiden takana. Työskentelyyn tietokoneella, viihteeseen tabletilla, puhelimella tai televisiossa. Ja ehkä haluat vapaa-ajallasi lukea kirjaa tai loikoilla ihanina kesäpäivinä. Siinä ei ole mitään väärää, mutta se ei hyödytä verenkiertoa.

Ehkä sinäkin olet alkanut liikkua vähemmän huomaamatta? Jos näin on, 1-2 tuntia kuntosalilla ei auta.

On tärkeää liikkua mahdollisimman paljon aterioiden välillä päivän aikana. Kokeile pyöräillä töihin, jos voit, nouse säännöllisesti kävelemään korttelin ympäri, vaikka vain vedenkeittimelle, käytä portaita hissin sijasta, ota tavaksi kävellä korttelin ympäri lounastauolla tai päivällisen jälkeen.

UNEN PUUTE

Kehosi viilenee, kun on aika mennä nukkumaan. Nukutko liian vähän ja olet yliväsynyt? Silloin on usein kylmä. Miksi itse asiassa viilennät, kun olet väsynyt?

Tämä on kehosi kätevä temppu. Kehosi kehottaa sinua etsimään lämpimän paikan, jossa levätä. Lämmin kohta on tärkeä, koska nukkuessasi kehosi sisäinen lämpö yrittää päästä ulos. Se menee ihon läpi. Siksi ihon verenkierto lisääntyy merkittävästi nukkuessa. Jos nukut kylmässä ympäristössä, kehosi voi jäähtyä liikaa. Nukkuminen lämpimän peiton alla viileässä ympäristössä, jossa on raitista ilmaa, on parasta.

Etkö ole hyvä nukkuja? Tutustu sitten alla oleviin vinkkeihin, jotka parantavat unta, levännyttä kehoa ja siten lämpimiä käsiä:

• Kylmien käsien ja jalkojen kanssa on mahdotonta nukahtaa mukavasti, joten ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, ota kuumavesipullo mukaan nukkumaan tai käytä sähkösukkia tai sähköpeittoa.   
• Ota magnesiumtabletti 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, erityisesti stressin ja suuremman kehon kuormituksen aikana voit hyötyä tästä suuresti.
• Pidä säännöllisesti lyhyitä taukoja päivän aikana.
• Käytä hienoa, pehmeää uninaamiota. Tämä ei ainoastaan auta estämään valoa, vaan myös hellävarainen silmiin kohdistuva paine on mukavaa.
• Käytä korvatulppia, esim. hienoja, pehmeitä vahapalloja.
• Nukutko yhdessä sängyssä? Käyttäkää kumpikin erillistä pussilakanaa, jotta ette herää toistenne vatvomiseen ja kääntelyyn.
• Lue ennen nukkumaanmenoa rentouttava kirja ja kuvittele, miten tarina päättyy, kun nukahdat. Pian olet poissa.
• Tee rentoutusharjoituksia ennen nukkumaanmenoa, kehosi tuntuu rauhallisemmalta, kun olet venytellyt ja venyttänyt lihaksia hieman.
• Kuuntele meditaatiota tai laita soimaan rauhoittavaa unimusiikkia. Kaikki löytyvät Youtubesta.

RAYNAUD’N ILMIÖ

Raynaud’n ilmiölle tyypillistä on kylmät kädet ja jalat. Verisuonten äkillisen supistumisen seurauksena (kylmyys, stressi tai tietyt tunteet) verenkierto kehossa vähenee.

Kädet ja jalat ovat verenkiertoelimistön päässä, joten elimistöllä on eniten vaikeuksia saada veri kulkemaan sormiin ja varpaisiin asti.  

Raynaud’n taudissa sormet ja varpaat muuttuvat ensin valkoisiksi, sitten sinisiksi ja sitten violeteiksi tai punaisiksi. Voit tehdä Raynaudin itsetestin tarkistaaksesi, onko sinulla mahdollisesti tämä sairaus.

SQUARE

Kilpirauhasen vajaatoiminnan yleisimpiä oireita ovat verenpaineongelmat. Heikentynyt verenkierto tarkoittaa, että kylmät kädet vaikuttavat nopeasti. Syy voi olla perinnöllinen, mutta myös stressi, laihdutusruokavalio tai tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voivat vaikuttaa asiaan.

Kärsitkö kylmyyden lisäksi myös hauraista kynsistä, kuivasta ihosta, (lievästä) masennuksesta, nivelkivuista, huonosta unesta ja kyvyttömyydestä ajatella ja toimia nopeasti? Silloin on tärkeää soittaa yleislääkärillesi.

ICE SHORT

Rauta varmistaa hemoglobiinin tuotannon, joka on aine, joka puolestaan varmistaa punasolujen tuotannon. Ja kyllä, punasolut ovat tärkeitä, koska ne kuljettavat happea veressä. Tämän puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Tärkein niistä on väsymys, mutta saatat myös nähdä kalpeutta, kärsiä hengenahdistuksesta, sydämentykytyksestä ja kylmistä käsistä ja jaloista.

Joka viides kuukautisia käyttävä nainen kärsii anemiasta. Kiinnitä siis huomiota ruokavalioosi. Rautaa on pääasiassa lihassa ja kalassa, joten kasvissyöjien ja vegaanien on erityisen tärkeää tarkkailla raudan saantia. Syö paljon palkokasveja, pähkinöitä, omenasiirappia ja vihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia, punajuurta, parsaa, parsakaalia ja rucolaa. C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, kalsium estää raudan imeytymistä. Joten hedelmäpala aterian yhteydessä on hyvä idea!

B12-VAJAUS

B12-vitamiini auttaa myös valmistamaan punasoluja. B12:n puute voi aiheuttaa monenlaisia epämiellyttäviä oireita, kuten yleistä väsymystä, tasapaino-ongelmia, keskittymisvaikeuksia, pistelyä ja joskus kylmiä käsiä ja jalkoja.

B12-vitamiinia on pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa. Siis lihaa ja kalaa, mutta myös munia ja maitoa. B12:ta on myös kuivatuissa merilevissä ja levissä, mutta ne eivät imeydy helposti elimistöön.

Kasvissyöjille ja vegaaneille B12-lisäravinteen ottaminen on siis välttämätöntä.