huhti
Kylmät kädet ja jalat
Onko väsymyksen ja kylmyyden välillä yhteyttä?
Ehkä olet vain yksi niistä monista ihmisistä, jotka vilustuvat helposti. Siinä ei ole mitään huolestuttavaa. Voit vain pitää yllä terveellistä ruokavaliota, liikkua paljon, levätä riittävästi ja ennen kaikkea pukeutua lämpimästi. Mutta oletko myös usein väsynyt? Lue sitten nopeasti, mitä voit tehdä asialle.
Kylmä ja väsynyt, väsynyt ja kylmä
Väsyttääkö sinua kylmyys vai kylmääkö sinua väsymys? Oikea vastaus on: molemmat! Toiseen liittyy usein toinen. Kuten aurinko ja lämpö ja lumi ja kylmyys.
Kehosi on tehty selviytymään; pieni tehtaasi yrittää suojella sinua kylmältä ja saada sinut nukkumaan ajoissa. Kiva kehosi, mutta et odota niitä epämiellyttäviä seurauksia. Ymmärtämällä, miten kehosi toimii, voit antaa sille paremmin sitä, mitä se tarvitsee. Kuuntele kehoasi, ja vaivasi katoavat kuin kylmä lumi auringon alla:
Väsymyksestä johtuva kylmettyminen
Olet nukkunut huonosti ja seuraavana päivänä palelet helposti. Tunnistettavissa? Onneksi olkoon, silloin kehosi toimii täysin oikein. Kaksi syytä:
.
1. Se on kehosi temppu, joka auttaa sinua löytämään lämpimämmän paikan. Anna itsesi vetäytyä ja ottaa päiväunet.
Kehosi ei ota huomioon päivittäistä aikatauluasi, vaan haluaa suojella sinua ja auttaa sinua saamaan tarvitsemasi unen. Miten se tarkalleen ottaen toimii?
Kun olet väsynyt, ihon verenkierto lisääntyy. Tämä vaikuttaa ristiriitaiselta, koska itse asiassa väriset. Silti se on. Tämä näkyy esimerkiksi lapsilla, joilla on punaiset posket ja korvat. Kehon sisäinen lämpö lähetetään ulos ihon kautta, joten iho lämpenee muutaman asteen, mutta aivot itse asiassa lähettävät kylmyyssignaaleja. Miksi aivot tekevät näin? He haluavat estää kehon hypotermian ja kehottavat näin etsimään lämpimän sängyn.
2. Toinen syy siihen, miksi palelet nopeammin, kun olet väsynyt: aineenvaihduntasi toimii paljon hitaammin.
Kun aineenvaihdunta on hidas, kaloreita palaa vähemmän. Mitä vähemmän palamista tapahtuu, sitä vähemmän lämpöä vapautuu. Tuloksena on kylmä keho.
Vihje
Mene siis ajoissa nukkumaan, mieluiten samaan aikaan joka päivä. Näin biologinen kellosi menee vähiten sekaisin, ja kehosi tietää, mihin aikaan sen on tuotettava melatoniinia, jotta voit nukahtaa mukavasti. Yritä myös nousta joka päivä suunnilleen samaan aikaan. Jos kehosi tottuu tällaiseen selkeään unirytmiin, olet harvemmin hereillä yöllä.
Alkaa kyllästyä kylmään
Onko sinulla paljon vähemmän energiaa talvella ja paleletko paljon nopeammin kuin useimmat ihmiset ympärilläsi? Näin tämä tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle:
.
1. Kun ulkona on kylmä, kehosi joutuu tekemään erityisen paljon töitä pitääkseen lämpötilansa yllä.
Tämä kuluttaa paljon energiaa ja johtaa usein väsymykseen. Pukeudu siis hyvin, kun lähdet ulos tai jos olet laskenut lämmitystä astetta. Lämmittävät vaatteet voivat olla tässä suhteessa erittäin hyvä idea. Lämmitetyt sisäkäsineet ja lämmitetyt sukat voivat myös pitää kehosi mukavasti lämpimänä. Haluatko tietää lisää kylmien jalkojen ehkäisystä? Lue sitten artikkelimme Mitkä ovat parhaat lämpimät sukat kylmiä jalkoja vastaan.
2. Kun päivät lyhenevät ja kylmenevät, auringonvalosta saatavaa D-vitamiinia on paljon vähemmän kuin kesällä.
Loppujen lopuksi pysyt mieluummin sisällä. Ja kun menet ulos, peität mieluummin kaikki paljaat ruumiinosat. Pitkät housut, takki, käsineet ja hattu. D-vitamiinin puute on siis niin suuri talvella. Miten huomaatte tämän? Se heikentää ja väsyttää usein. Lihaksesi tuntuvat kipeiltä ja sinulta puuttuu energiaa.
Runsaasti D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat rasvainen kala ja maitotuotteet. Mutta jos haluat tehdä sen oikein, on viisasta ottaa lisää D-vitamiinia. Tämä koskee joka tapauksessa alle 4-vuotiaita lapsia, tummaihoisia, vähän aurinkoa saavia, yli 50-vuotiaita naisia ja yli 70-vuotiaita miehiä.
3. Koska olet yleensä vähemmän aktiivinen talvella, energiatasosi laskevat ja tunnet itsesi huonokuntoisemmaksi ja siksi väsyneemmäksi.
Yleinen neuvo on, että kehoa tulisi harjoittaa kohtalaisesti tai intensiivisesti vähintään 2,5 tuntia viikossa, jaettuna useammalle päivälle. Harkitse juoksun kaltaisten sydänharjoitteiden lisäksi myös lihaskuntoharjoitteita, jotta tunnet itsesi voimakkaaksi ja hyväkuntoiseksi. Tämä ei ainoastaan lämmitä, vaan myös vähentää väsymystä.
tiesitkö, että...?
Keskimäärin miehillä on luonnostaan enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Tämä on yksi syy siihen, miksi miehet ovat harvemmin kylmiä kuin naiset?
